[...] reżimu i o wiele większy ciężar 3. przenoszenie hantli za głowę 3x 12 3x 30kg 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12 60kg przerwy 30s i w reżimie koncent.-ekscent. 5. pompki 3x max Do tego był biceps: 1. sztanga na modlitewniku 16/12/10 2. hantle stojąc 12/10/8 3. uginania z drążkiem wyciąg dolny 12/12/10 I przedramiona standardowo: [...]
[...] od reszty ciała (udo to 67cm, w bicku mam 40cm) i nawet jak mi poleci centymetr czy dwa to nic się nie stanie. 2. Zacząłem robić w dni nietreningowe oprócz HIITa/aero pompki skośne (chcę pobudzić do wzrostu górną klatkę i przedni bark) oraz rozciąganie ekspandera (pobudzenie do wzrostu barka środkowego i tylnego), każde ćwiczenie to 4 [...]
[...] maksymalną wysokość,stawiasz na górze sztangę i się podciągasz. Uważaj tylko na stabilność stojaków,bo różnie to bywa),jak nie dajesz rady-podskakuj i tylko się opuszczaj -pompki w podporze/pompki klasyczne na krzesełkach -barki z przodu,wąski chwyt,łokcie blisko tułowia-tzw. military press,wyciskanie żołnierskie -good morning-nawet samą [...]
Do oceny ACT + mini-trening domatora Jestem początkującym amatorem siłowni i proszę Was o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego. Wiek: 20 lat Wzrost: 185 cm Waga: 75 kg Doświadczenie: Siłownia - minimalne (kilka treningów w maju/czerwcu 07); przez wiele lat grałem w siatkówke (3 lata temu zakończyłem moją 'karierę'); od 6 klasy podstawówki [...]
tak,czas skonczyc z tym cwiczeniem,bo czuje ze plecy mnie wlasnie caly czas bolą i nie znam przyczyny. Jezeli chodzi o pompki to staram sie robic je w taki sposob aby angazowac i klatke i tricepsa, ale raczej bardziej klatke z tego co pamietam, gdyz łokcie prowadze w TYŁ,zamiast w BOK(rowniez stabilniejsza i bezpieczniejsza dla moich lokci [...]
[...] byłem wręcz fioletowy. Nie mogłem się przeciwstawić ojcu. Ile razy mówiłem, że nie chce ich robić to były awantury. Zdarzyło się, zę ojciec im wtukł bo on mi kazał robić pompki dla mojego "zdrowia". Ojciec na budowie miał pracownika który miał skrzywioną strasznie klatke- ojciec się tego u mnie bardzo bał... Pompki wyrabiają [...]
[...] cwiczeniami krotko zakresowymi a tymi w zwolnionym tempie? Na 1 stronie w moim dzienniku jest wszystko wyjasnione jak cwicze-mialem\mam problemy ze stawami . Moje typy to pompki z wybiciem 5x5* w dniu gdy robie klatke i triceps oraz wyskoki w górę z przysiadu w dzien przysiadow. (*Wodyn mi tak kazał) Ale moze cos jeszcze?? Zmieniony przez - [...]
Może cię zdziwię, ale z moją masą, która nie jest mała, pompki idą mi nieźle. Czy normalne, czy te w podporze tyłem. Czyli robić pompki? Niektórzy je odradzają, że lepiej coś na wolnych ciężarach. Wcześniej, jakieś 2 lata temu, nie zrobiłbym ani jednej prawidłowej pompki, teraz jest inaczej. A na barki i klatkę jak robić? Klatkę robić na poziomej [...]
[...] soga - :PP nie dałeś i tak :P wiec "wal sie na ryj" pozdro. ;* PS. proponuje Ci drążek między futrynkami w domu :D pompeczki z 4 serie , drążek 4 serie , brzuch , pompki waśkie 4 serie i coś tam jeszcze i masz na basenie talie osy i plecy jak kolo co wyciska 100 kilo bez jaj :D znam takie przypadki co chłopak tylko męczył drążek na [...]
Ronie, otóż to, jak kawa i klimat zacznie wchodzić, to można ruszać na siłkę:-) Pamiętam jak dawno, jeszcze zanim zacząłem mieć jakikolwiek plan, a robiłem same pompki i uginania o kolanko 5kg sztangielką, to oglądałem Rambo, albo coś z Van Dammem i po takiej dawce szedłem do pokoju pakować%-) Teraz najczęściej są to zdjęcia Arnolda lub Pumping [...]
[...] krzykiem napinając przepone.Czy poświęcam czas na dynamikę?Teraz z limitem czasowym jest mało czasu trzeba się spinać :-)Często obijam worek bokserski i robię dynamiczne pompki.Wcześniejszy trening - tak krótko to tyra na mniejszym obciążeniu.Chodzilo o wytrzymanie jak najdlużej z "paleniem"w mięśniach pot zalewał oczy i była potrzebna pomoc [...]
[...] osoby która wzięła by się porządnie za codzienne pompowanie a nie poprawiła by wyglądu swoich piersiowych. Codziennie w seriach po 30 robię około 300pompek. Jak to jest, że pompki gdzie dźwigamy myślę na oko około 40-50% procent naszej masy ciała i to wielokrotnie bo w serii x30 ładnie kształtują nam naszą klatkę w której budowie przewagę mają [...]
21.11.2023 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 117 kg x 7, 132 kg x 2, 100 kg x 11 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 10, 82 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 22 kg x 7, stos + 14 kg x 9 3. Dips - 1x6-8, 1x10-12 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 5, 25 kg x 10, CC [...]
[...] wiec trening mocno skrócony. Martwe były bardzo ciekawe, dwa kb w ręce to ciekawe doświadczenie. Pauza na ławce dobrze zaangażowała klatkę piersiową. Najbardziej zmęczyły pompki z rwnegate row. Okazuje się, że mam zapalenie achillesa i muszę się trochę pooszczędzać, zapisałem się na zabiegi. U mojego prywatnego fizjo też byłem :-) Pozdro
No właśnie od jakiegoś czasu kombinuję z chwytem i raz wyciskanie idzie mi dobrze :-) a raz klapa :-(. Trudno mi znaleźć jakiś złoty środek, dlatego myślałem że jest na to jakiś specjalny myk :->. Pompki to ja robię w różnym rozstawie i w sumie niema to większej różnicy ale może rzeczywiście sprawdzę dzisiaj jaki rozstaw przy pompkach najbardziej [...]
[...] stricte "klatkowe" (floor press) zostało opracowane tylko po to żeby utrwalić mit uniwersalności czajników. Jako uzupełnienie tej luki wskazuje - tak, tak panowie - na pompki i dipsy. A zatem: - barki, ramiona, plecy, brzuch - można robić czajnikami - klatkę, przysiady, martwe ciągi - lepiej robić sztangą No i strasznie jedzie (tu akurat [...]
[...] 14x19,5kg, 12x19,5kg tu też nie mogłam dokończyć, ja nie wiem co się dziś działo, albo się tak przykładam albo naprawdę jestem taka osłabiona, i to ręce nie dawały rady 3b pompki 6,1,4 5,4,4 4a plank 30, 35, 30 35s, 35s, 27s dziś starałam się bardziej wypinać klatkę, bo wszędzie tak gadacie o tym ściąganiu łopatek, nawet pompki robiłam ze [...]