pompki na klatke

[...] reżimu i o wiele większy ciężar 3. przenoszenie hantli za głowę 3x 12 3x 30kg 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12 60kg przerwy 30s i w reżimie koncent.-ekscent. 5. pompki 3x max Do tego był biceps: 1. sztanga na modlitewniku 16/12/10 2. hantle stojąc 12/10/8 3. uginania z drążkiem wyciąg dolny 12/12/10 I przedramiona standardowo: [...]

[...] byłem wręcz fioletowy. Nie mogłem się przeciwstawić ojcu. Ile razy mówiłem, że nie chce ich robić to były awantury. Zdarzyło się, zę ojciec im wtukł bo on mi kazał robić pompki dla mojego "zdrowia". Ojciec na budowie miał pracownika który miał skrzywioną strasznie klatke- ojciec się tego u mnie bardzo bał... Pompki wyrabiają [...]

[...] od reszty ciała (udo to 67cm, w bicku mam 40cm) i nawet jak mi poleci centymetr czy dwa to nic się nie stanie. 2. Zacząłem robić w dni nietreningowe oprócz HIITa/aero pompki skośne (chcę pobudzić do wzrostu górną klatkę i przedni bark) oraz rozciąganie ekspandera (pobudzenie do wzrostu barka środkowego i tylnego), każde ćwiczenie to 4 [...]

Do oceny ACT + mini-trening domatora Jestem początkującym amatorem siłowni i proszę Was o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego. Wiek: 20 lat Wzrost: 185 cm Waga: 75 kg Doświadczenie: Siłownia - minimalne (kilka treningów w maju/czerwcu 07); przez wiele lat grałem w siatkówke (3 lata temu zakończyłem moją 'karierę'); od 6 klasy podstawówki [...]

[...] maksymalną wysokość,stawiasz na górze sztangę i się podciągasz. Uważaj tylko na stabilność stojaków,bo różnie to bywa),jak nie dajesz rady-podskakuj i tylko się opuszczaj -pompki w podporze/pompki klasyczne na krzesełkach -barki z przodu,wąski chwyt,łokcie blisko tułowia-tzw. military press,wyciskanie żołnierskie -good morning-nawet samą [...]

26.03.2020 Push: 1a) Brama z góry stojąc 4x 40kg 3x15 / 30kg x25 1b) Pompki, ręce wyżej 3x cc 3x20 2) Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 4x 65kg + guma średnia 4x12 / 65kg x15 3) Wyciskanie na ławce poziomo hantli z gumą 4x 22kg x20, 26kg x18, 30kg x14, 34kg x11 + guma średnia 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 4x 26kg 4x10 4b) Wznosy w bok na [...]

tak,czas skonczyc z tym cwiczeniem,bo czuje ze plecy mnie wlasnie caly czas bolą i nie znam przyczyny. Jezeli chodzi o pompki to staram sie robic je w taki sposob aby angazowac i klatke i tricepsa, ale raczej bardziej klatke z tego co pamietam, gdyz łokcie prowadze w TYŁ,zamiast w BOK(rowniez stabilniejsza i bezpieczniejsza dla moich lokci [...]

[...] bokiem 3x10 unoszenie sztangielek przodem 3x10 2. klatka + tric (czwartek) wyciskanie hantli skos 3x8 wyciskanie sztanga plasko 4x5 rozpietki 3x8 francuskie lezac 3x10 pompki francuskie z nogami wyzej 3x10 3. plecy + bic (sobota) MC (na prostych? ) 5x5 podciaganie na drazku 4xmax + negatywy na koniec wioslowanie sztanga 3x8 uginanie sztangi [...]

[...] cwiczeniami krotko zakresowymi a tymi w zwolnionym tempie? Na 1 stronie w moim dzienniku jest wszystko wyjasnione jak cwicze-mialem\mam problemy ze stawami . Moje typy to pompki z wybiciem 5x5* w dniu gdy robie klatke i triceps oraz wyskoki w górę z przysiadu w dzien przysiadow. (*Wodyn mi tak kazał) Ale moze cos jeszcze?? Zmieniony przez - [...]

Może cię zdziwię, ale z moją masą, która nie jest mała, pompki idą mi nieźle. Czy normalne, czy te w podporze tyłem. Czyli robić pompki? Niektórzy je odradzają, że lepiej coś na wolnych ciężarach. Wcześniej, jakieś 2 lata temu, nie zrobiłbym ani jednej prawidłowej pompki, teraz jest inaczej. A na barki i klatkę jak robić? Klatkę robić na poziomej [...]

[...] soga - :PP nie dałeś i tak :P wiec "wal sie na ryj" pozdro. ;* PS. proponuje Ci drążek między futrynkami w domu :D pompeczki z 4 serie , drążek 4 serie , brzuch , pompki waśkie 4 serie i coś tam jeszcze i masz na basenie talie osy i plecy jak kolo co wyciska 100 kilo bez jaj :D znam takie przypadki co chłopak tylko męczył drążek na [...]

[...] krzykiem napinając przepone.Czy poświęcam czas na dynamikę?Teraz z limitem czasowym jest mało czasu trzeba się spinać :-)Często obijam worek bokserski i robię dynamiczne pompki.Wcześniejszy trening - tak krótko to tyra na mniejszym obciążeniu.Chodzilo o wytrzymanie jak najdlużej z "paleniem"w mięśniach pot zalewał oczy i była potrzebna pomoc [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) – 8x12 · uginanie przedramion siedząć cięzarkami 8x6 WTOREK: dom 1) pompki 3x10 2) brzuszki 4x20 ŚRODA: 1) Plecy:  Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) – 8x10 [...]

Ronie, otóż to, jak kawa i klimat zacznie wchodzić, to można ruszać na siłkę:-) Pamiętam jak dawno, jeszcze zanim zacząłem mieć jakikolwiek plan, a robiłem same pompki i uginania o kolanko 5kg sztangielką, to oglądałem Rambo, albo coś z Van Dammem i po takiej dawce szedłem do pokoju pakować%-) Teraz najczęściej są to zdjęcia Arnolda lub Pumping [...]

[...] osoby która wzięła by się porządnie za codzienne pompowanie a nie poprawiła by wyglądu swoich piersiowych. Codziennie w seriach po 30 robię około 300pompek. Jak to jest, że pompki gdzie dźwigamy myślę na oko około 40-50% procent naszej masy ciała i to wielokrotnie bo w serii x30 ładnie kształtują nam naszą klatkę w której budowie przewagę mają [...]

[...] stricte "klatkowe" (floor press) zostało opracowane tylko po to żeby utrwalić mit uniwersalności czajników. Jako uzupełnienie tej luki wskazuje - tak, tak panowie - na pompki i dipsy. A zatem: - barki, ramiona, plecy, brzuch - można robić czajnikami - klatkę, przysiady, martwe ciągi - lepiej robić sztangą No i strasznie jedzie (tu akurat [...]

[...] wiec trening mocno skrócony. Martwe były bardzo ciekawe, dwa kb w ręce to ciekawe doświadczenie. Pauza na ławce dobrze zaangażowała klatkę piersiową. Najbardziej zmęczyły pompki z rwnegate row. Okazuje się, że mam zapalenie achillesa i muszę się trochę pooszczędzać, zapisałem się na zabiegi. U mojego prywatnego fizjo też byłem :-) Pozdro

[...] 14x19,5kg, 12x19,5kg tu też nie mogłam dokończyć, ja nie wiem co się dziś działo, albo się tak przykładam albo naprawdę jestem taka osłabiona, i to ręce nie dawały rady 3b pompki 6,1,4 5,4,4 4a plank 30, 35, 30 35s, 35s, 27s dziś starałam się bardziej wypinać klatkę, bo wszędzie tak gadacie o tym ściąganiu łopatek, nawet pompki robiłam ze [...]

Garfi, dziękuję! :-) Miło, że wpadłaś i jakże miło mi to czytać :-) 19.08.2015 DT Trening PLECY + TRICEPS 1. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 25kgx15/ 25kg/25kg x12 25kg x15/ 25kg x13/ 25kg x12 2. Wiosło sztangą 3x 10-12 25kg/25kg x12/ 25kg x10 25kg/25kg x12/ 25kg x7 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 [...]

21.11.2023 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 117 kg x 7, 132 kg x 2, 100 kg x 11 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 10, 82 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 22 kg x 7, stos + 14 kg x 9 3. Dips - 1x6-8, 1x10-12 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 5, 25 kg x 10, CC [...]